Træning for kvinder København K
Hold
Moden MorKrop
Tag ejerskab over din morkrop og styr på de gener der kan følge med en eller flere fødsler. Træning for den modne morkrop foregår på små hold superviseret af en fysioterapeut, som er specialiseret i kvindekroppen efter fødsel.
Træning for kvinder
Når barslen er slut går hverdagen for alvor igang, og det kan være svært at finde (eller få prioriteret) tid til træning. Uanset hvor store dine børn er, så er det vigtigt at tage hånd om din morkrop – og ikke mindst få prioriteret træning og bevægelse.
Træning på Moden MorKrop tager udgangspunkt i de behov modnet morkrop har. Det kan fx være at du har udfordringer med at holde på vand eller luft, smerter forskellige steder i kroppen, gener fra et gammelt ar efter kejsersnit eller blot har et ønske om føle dig stærk og mobil i hverdagen.
Vi gennemgår de behov din krop har, for at den kan være stærk nu, og lang tid frem. Det er aldrig for sent at gå igang, også selvom det er den besked du før har fået – fx hos din læge.
Hvordan foregår træningen?
Træningen vil både bestå af styrkeøvelser, konditionstræning og mobiliseringsøvelser, og hele kroppen bevæges og arbejdes igennem. Da alle kommer med forskellige forudsætninger, vil træningen også individualiseres derefter. Det kan fx være ved at skrue op og ned for intensiteten eller hvor tungt du løfter.
Du vil lære gode strategier til at aktivere hele kernen, sådan at du får god kontakt til de dybe kernemuskler og ikke mindst bækkenbunden. Vi får fat i de store såvel som de små muskelgrupper, og træner både styrke, stabilitet og udholdenhed.
Få svar på alt det med småt længere nede.
Det får du
med træning efter barsel hos MorKrop- 6 ugers træningsforløb á 60 min. per gang.
- Lukkede hold á maks. 8 personer, så der er tid til individuelle tilpasninger.
- Bliv medlem af lukket Facebook gruppe forbeholdt holddeltagere hos MorKrop med adgang til sparring og gode råd.
- 10% rabat på 1:1 konsultationer under forløbet.
- Adgang til direkte kontakt per mail med mig under hele forløbet.
- Træningsprogram til to ugentlige hjemmetræninger hele forløbet.
Ofte stillede spørgsmål
Alt det med småt om efterfødselstræning
Hvornår kan jeg starte?
Du kan starte når det passer dig. Har du en større problematik, fx inkontinens, smerter eller andet, så kan det være en god ide med en indledende vurdering.
På den måde ved både du og jeg hvilke hensyn der eventuelt bør tages, og desuden kan træningen målrettes mere dine behov.
Kontakt mig direkte hvis du er i tvivl, eller book en tid.
Må jeg have børn med?
Som udgangspunkt er klinikken børnevenlig, og der er altid plads til børn.
Det er dog vigtigt at pointere, at tiden til træning er sat efter at der ikke er børn med særlige behov – som fx ved et reelt efterfødselshold hvor der skal ammes og pusles. Derud over kan det være udfordrende for dig at fordybe dig i træningen, hvis du skal have øje på dit barn.
Skriv til mig hvis du er i tvivl.
Skal jeg selv medbringe udstyr?
Nej, der er sørget for alt udstyr der kræves for at deltage på holdet. Du skal derfor blot medbringe det du normalt har med, når du skal ud ad døren.
Er tilmeldingen bindende?
Ja, du betaler ved tilmelding, og tilmeldingen er derefter bindende.
Opstår der en særlig årsag til at du ikke kan deltage, skal du kontakte mig direkte, hvorefter vi finder en løsning.
Det kan fx være at datoen for opstart rykkes, eller at du får et tilgodehavende på de sessioner du har tilbage som kan bruges på en 1:1 konsultation.
Hvad nu hvis jeg må melde afbud til en træning?
Selvom du går glip af selve træningen dén dag, så får du alligevel mulighed for at træne – blot derhjemme.
Hver uge modtager du en træningsplan med øvelserne, sådan at du kan udføre ugens program derhjemme når det passer dig.
Du kan desuden altid stille spørgsmål i den lukkede Facebook gruppe, eller skrive direkte til mig.
Hvor lang tid varer træningen?
Træning er sat til at vare 55 min. – hvor de sidste 5 min. bruges på at rydde salen og svare på eventuelle spørgsmål.
Du er velkommen til at komme lidt før og blive lidt efter. Holdsalen bruges til gennemgang af øvelser med enkelte klienter, men er åben – sådan at du stille og roligt kan gøre dig klar, snakke med de andre og hvad du ellers har behov for.
Giv dig selv de bedste forudsætninger med en indledende vurdering
For at få mest muligt ud af din holdtræning, kan det være en god ide at få en indledende vurdering. På den måde ved både du og jeg hvilke særlige hensyn der eventuelt bør tages, og desuden kan træningen målrettes mere til dine behov.
Det er selvfølgelig ikke et krav, men som kommende deltager får du 10% rabat på den normale pris for en indledende konsultation.
Kontakt mig direkte eller book en tid.
Holdstart
Start d.23 oktober 2024
23/10 – 27/11
Onsdag kl.16.45-17.45
Start d.8 januar 2025
8/1 – 12/2
Onsdag kl.16.45-17.45